Modelo de entrenamiento 53

SESIÓN Nº 53

Calentamiento con balón: conducción de balón por espacio delimitado (1/2 pista) con cualquier superficie de contacto + habilidad + tiros a portería.

Defensa: cerrada.

Ataque: Dualidad.

Juego real: Partido con condicionantes: se limita el número de toques + no se toca balón dentro de las áreas + finalizaciones en 2º palo + porteros siempre sacan de bolos en pista propia.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 52

SESIÓN Nº 52

Calentamiento sin balón.

Preparación física.

Defensa.

Ataque.

Estrategia.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 51

SESIÓN Nº 51

Calentamiento: juego con balón.

Técnica.

Defensa.

Ataque.

Vuelta a la calma: Tiro al poste.

Estiramientos.

Modelo de entrenamiento 50

SESIÓN Nº 50

Calentamiento: carrera continua.

Preparación física: Circuito de fuerza + habilidad + velocidad + finalizaciones.

Defensa.

Ataque.

Finalizaciones en 2º palo: 3C1+P.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 49

SESIÓN Nº 49

Calentamiento con balón.

Técnica: Rueda “La Estrella”.

Defensa.

Ataque.

Tarea jugada.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 48

SESIÓN Nº 48

Calentamiento: juego.

Técnica.

Defensa.

Ataque.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 47

SESIÓN Nº 47

Calentamiento con balón.

Tarea jugada.

Juego real modelado.

Estrategia.

Finalizaciones.

Córners.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 46

SESIÓN Nº 46

Calentamiento: ejercicios de carrera.

Preparación física.

Técnica.

Defensa alta 1-1-1-2 (Y griega).

Saques de banda.

Juego real.

Tiros.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 45

SESIÓN Nº 45

Calentamiento con balón.

Técnica.

Estrategia.

Defensa.

Ataque.

Juego de pívot.

Tarea jugada.

Juego real.

Penalties.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 44

SESIÓN Nº 44

Calentamiento: juego "balón al aire".

Preparación física: Circuito de velocidad.

Calentamiento con balón.

Estiramientos.

Técnica.

Estrategia.

Igualdades, Superioridades e Inferioridades.

Tarea jugada.

Juego real simulado.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 43

SESIÓN Nº 43

Calentamiento con balón.

Tarea jugada: Defensa: Tapar líneas de pase.

Juego real.

Saques de banda.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 42

SESIÓN Nº 42

Calentamiento sin balón.

Calentamiento con balón.

Juego real modelado.

Córners.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 41

SESIÓN Nº 41

Calentamiento: carrera continua.

Calentamiento con balón.

Tarea jugada.

Juego real modelado.

Estrategia.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 40

SESIÓN Nº 40

Calentamiento sin balón.

Técnica: “La estrella”.

Juego: “El pañuelo”.

Juego real modelado.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 39

SESIÓN Nº 39

Calentamiento: juego "los 10 pases".

Técnica: Pase elevado.

Táctica: Partido a 1-2-3 toques + finalizaciones en 2º palo + cada balón fuera es un córner.

Finalizaciones: Juego de pivot (dualidad).

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 38

SESIÓN Nº 38

Calentamiento: carrera continua.

Calentamiento con balón.

Técnica.

Juego real.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 37

SESIÓN Nº 37

Calentamiento: juego.

Técnica.

Táctica.

Tarea jugada.

Juego real modelado.

Tiros.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 36

SESIÓN Nº 36

Calentamiento: carrera continua.

Juego de calentamiento.

Calentamiento con balón: individual y por parejas.

Sistema de juego: ataque.

Sistema de juego: defensa.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 35

SESIÓN Nº 35

Calentamiento: carrera continua.

Ejercicios de carrera y movilidad articular.

Estiramientos.

Técnica.

Táctica.

Estrategia.

Finalizaciones.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 34

SESIÓN Nº 34

Calentamiento sin balón.

Preparación física.

Calentamiento con balón.

Técnica.

Tarea jugada.

Juego real modelado.

Estrategia.

Finalizaciones.

Penalties.

Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 33

SESIÓN Nº 33

Calentamiento: ejercicios de banda a banda.

Estiramientos y movilidad articular.

Ejercicios con balón por parejas de banda a banda.

Estrategia: córners ¿cómo atacamos y cómo defendemos?

Partido a dos toques + cada vez que se salga el balón es córner.

Vuelta a la calma: tiro al travesaño.

Estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 32

SESIÓN Nº 32

Calentamiento con balón: conducción, pisada, tiro…

Ejercicios de velocidad: sprint al pitido.

2 contra 1 (parejas viniendo desde el fondo de la pista).

Partido: Dualidad o juego de pivot.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 31

SESIÓN Nº 31

Calentamiento: carrera continua.

Calentamiento con balón: Desplazamiento por banda en pareja pasándose el balón con las manos.

Movilidad articular y estiramientos.

Coordinación de tiro con ambos pies (con o sin control).

Partido: rotaciones, coberturas, 1C1.

Vuelta a la calma: “Simón dice…”.

Estiramientos.

Modelo de entrenamiento 30

SESIÓN Nº 30

-         Calentamiento: Carrera continua.

-         Circuito de 8 postas (3 series):

• Posta 1: Multisaltos sobre 3 bancos suecos, ida y vuelta a un pie
• Posta 2: Multisaltos a pies juntos sobre 4 aros, ida y vuelta
• Posta 3: Carrera en zig-zag sobre 4 conos.
• Posta 4: Tiros a portería (4 balones) con interior o empeine
• Posta 5: Carrera lateral sin cruzar sobre 7 chinos
• Posta 6: Conducción de cono a cono con planta del pie una pelota de tenis
• Posta 7: Skiping sobre 6 chinos + carrera y tiro a portería
• Posta 8: Voltereta sobre 2 colchonetas + tiro

-         Ejercicios de movilidad articular.

-         Estiramientos.

-         Ataque-Defensa: distinto número de jugadores.

-         Partido.

-         Vuelta a la calma.

Modelo de entrenamiento 29

SESIÓN Nº 29

-         Calentamiento: Carrera continua.

-         Conducción de balón por el espacio, individualmente, con distintas superficies de contacto.

-         Por parejas, pases por el espacio, con control con planta y devolución.

-         Individualmente: habilidad con balón (con ambos perfiles –derecho e izquierdo-).

-         Estiramientos.

-         Partido.

-         Vuelta a la calma: Tiro al poste + estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 28

SESIÓN Nº 28

-         Calentamiento: Carrera continua.

-         Juego de mantenimiento de posesión de balón, en el que el jugador que recibe debe realizar una finta previa antes de controlar el balón y ejecutar el pase a un compañero.

-         Estiramientos.

-         Rueda de jugadores: “La estrella”: pase al primer toque, control orientado con planta y pase, conducción con planta, conducción con los 2 interiores…

-         Partido: repliegues y contraataques.

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 27

SESIÓN Nº 27

-         Calentamiento: Carrera continua.

-         Desplazamientos: carreras de frente, hacia atrás y laterales.

-         Movilidad articular.

-         Juego de mantenimiento de posesión de balón, en el que el jugador que recibe controla el balón con planta (suela) y orienta (control orientado) antes de pasar al compañero.

-         Estiramientos.

-         Partido.

-         Vuelta a la calma: estiramientos.

Modelo de entrenamiento 26

SESIÓN Nº 26

-         Calentamiento: Carrera continua

-         Desplazamientos propios del fútbol sala: carreras de frente, de espaldas, en zig-zag, laterales y esprint.

-         Calentamiento con balón: Juego de mantenimiento de posesión de balón entre 2 equipos donde cada 10 pases seguidos valen 1 punto.

-         Movilidad articular y estiramientos

-         Conducción de balón de las distintas formas con un regate o recorte o finta

-         Partido

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 25

SESIÓN Nº 25

-         Calentamiento con balón: Juego “Los 10 pases”

-         Actividades por parejas: juegos de persecución

-         Ejercicios de movilidad

-         Ejercicios de fuerza

-         Estiramientos

-         Pases en parejas, rotando horizontalmente: control y pase interior

-         Partido de pases

-         Finalizaciones

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 24

SESIÓN Nº 24

-         Calentamiento: Carrera continua

-         Juego de carrera y persecución: el rescate

-         Rueda de jugadores: “La estrella”

-         Partido

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 23

SESIÓN Nº 23

-         Calentamiento: Carrera continua

-         Juego de carrera y persecución: el ratón y el gato

-         Dos filas de pases

-         1C1 y finalización

-         Partido

-         Vuelta a la calma: tiro al travesaño

-         Estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 22

SESIÓN Nº 22

-         Calentamiento: Carrera continua

-         Juego de carrera y persecución: el pañuelo

-         Presión: Rondo a 1 –rotatorio-

-         Partido a 3 toques máximo, con porterías pequeñas entre portería y córner para el desarrollo del juego por las alas

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 21

SESIÓN Nº 21

-         Calentamiento: carrera continua

-         Desplazamientos: carreras de frente, de espaldas, en zig-zag. Carrera elevando rodillas, carrera lateral cruzando piernas, saltos alternando piernas, carrera agachándose a tocar el suelo cada 3-4 pasos, carrera abriendo y cerrando los brazos…

-         Movilidad articular y estiramientos

-         Estrategia: Jugadas a balón parado (faltas, libres indirectos, córners, bandas…)

-         Partido

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 20

SESIÓN Nº 20

-         Calentamiento: Carrera continua, ejercicios genéricos en movimiento

-         Ejercicios de movilidad articular y estiramientos

-         Técnica: 2 filas de pases

-         Partido a dos toques + finalizaciones en 2º palo

-         Vuelta a la calma: “Simón dice…”

-         Estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 19

SESIÓN Nº 19

-         Calentamiento: Cargas con hombro, agarrar para arrastre…

-         Calentamiento con balón: Juego “Cadena” por toda la pista (3 o 2)

-         Circuito con balón

-         Partido

-         Vuelta a la calma: Estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 18

SESIÓN Nº 18

-         Calentamiento: Circuito zig-zag

-         Juego de calentamiento: “Liebre y cazador”

-         Rueda de jugadores “La estrella”

-         Pases largos

-         Partido de pases (a 1 toque, a 2 toques, a 3 toques)

-         Penaltis

-         Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 17

SESIÓN Nº 17

-         Calentamiento: Carrera de relevos

-          Juego de calentamiento: “Polis y cacos”

-         Circuito sin balón

-         Estiramientos y movilidad articular

-         Táctica: contraataques

-         Partido a dos toques

-         Finalizaciones por el eje con pase desde la banda

-         Vuelta a la calma: Estiramientos

Modelo de entrenamiento 16

SESIÓN Nº 16

-         Calentamiento: carrera con saltos, sentadillas, vueltas…

-         Juego de calentamiento: “Rondo”

-         Técnica: Pases cercanos, medios y lejanos, a lo ancho de la pista

-         Estrategia: Córners

-         Partido: Progresiones por banda, finalizaciones de tiro exterior.

-         Vuelta a la calma: “Simón dice…”

-         Estiramientos finales.

Modelo de entrenamiento 15

SESIÓN Nº 15

1)      Calentamiento: Ejercicios de correr, carreras laterales, talones al culo, rodillas al pecho, rodillas laterales, movimientos de golpeo…

2)      Juego de calentamiento: “El espejo”

3)      Preparación física: Fuerza: Serie de lumbares

4)      Técnica: Rueda “La Estrella”

5)      Partido a dos toques por el centro y tres por las bandas

6)      Estrategia: saques de banda medios-cercanos.

7)      Estrategia: faltas

8)      Vuelta a la calma: Estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 14

SESIÓN Nº 14

1)      Calentamiento: cambios de ritmo y esprint

2)      Juego de calentamiento: Partido de cangrejos

3)      Técnica: Triángulo de pases al primer toque

4)      Dualidad: 2 jugadores, pases, finta y finalización del que fintó

5)      Oleadas: 3C2 en ambas partes de la pista con cambios continuos de atacantes y defensores

6)      Partidos 2C2 en ½ pista, usando la pista completa (8 jugadores), sin portero y con porterías pequeñas.

7)      Finalizaciones.

8)      Vuelta a la calma: tiro al poste: bajo (1 punto), medio (2 puntos) alto (3 puntos)

9)      Estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 13

SESIÓN Nº 13

1)      Calentamiento: carrera continua

2)      Juego de calentamiento “Pilla-pilla” con dos balones, uno se conduce y el otro se lleva en las manos, con cambios

3)      Preparación física: Fuerza: Series de abdominales

4)      Movilidad articular y estiramientos

5)      Técnica: 2 filas de pases

6)      Rotaciones

7)      Igualdades, Superioridades e inferioridades

8)      Partidos en media pista de 2 contra 2

9)      Vuelta a la calma: Juego “Simón dice”

Modelo de entrenamiento 12

SESIÓN Nº 12

1)      Calentamiento corriendo con balón

2)      Estiramientos

3)      Conducción de balón haciendo zig-zag con conos en línea recta

4)      Conducción de balón haciendo zig-zag con conos en dos filas y pasando por fuera volver a la fila pisando balón hacia atrás

5)      Realizar vuelta al conjunto de conos pisando balón

6)      Realizar paredes entre conos ida y vuelta

7)      Pase-pase y tiro a portería

8)      Pase-diagonal-pase-diagonal-tiro

9)      Pase-pase-pase-tiro

10)  1 contra 1 y tiro

11)  Partido simplemente dando dos toques al balón

12)  Partido normal

13)  Vuelta a la calma: estiramientos finales

Modelo de entrenamiento 11

SESIÓN Nº 11

1)      Calentamiento: carrera continua y circuito zig-zag

2)      Ejercicios de fuerza: Empuje con hombro (cargas)

3)      Ejercicios de velocidad: sprint al pitido

4)      Técnica: Controles, tiros, salidas, definiciones, remates…

5)      Partido con condicionantes

6)      Lanzamientos desde el punto de penalti

7)      Vuelta a la calma