Ficha de Preparación Física nº 1
Tipo: Calentamiento sin balón
Duración: 5’+5’+15’+5’+5= 35’
Material: Conos, chinos, escalera de cuerda, aros.
Tipo: Calentamiento sin balón
Duración: 5’+5’+15’+5’+5= 35’
Material: Conos, chinos, escalera de cuerda, aros.
Tabla de ejercicios:
1.- Estiramientos: Sentados en el suelo y de pie: 5’
2.- Carrera continua en fila de a uno alrededor de la pista: 5’
3.- Trote suave en fila de a uno. Flexión de pierna y giro hacia dentro de rodilla, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
4.- Trote suave en fila de a uno. Flexión de pierna y giro hacia fuera de rodilla, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
5.- Trote suave en fila de a uno. Pierna adelante, extendida y arriba tocándose el pie con la mano contraria, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
6.- Trote suave en fila de a uno. Pierna hacia fuera, extendida y arriba con breve inclinación del tronco hacia adelante, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
7.- Skiping en aros (o chinos, o escalera de cuerda), seguido de spring. A lo largo de la pista, por ambas bandas o por una de ellas: 2,5’
8.- Multisaltos de chino a chino, situados en forma de rombo, cuadrado y/o triángulo y spring. A lo largo de la pista, por ambas bandas o por una de ellas: 2,5’
9.- Estiramientos: 5’
1.- Estiramientos: Sentados en el suelo y de pie: 5’
2.- Carrera continua en fila de a uno alrededor de la pista: 5’
3.- Trote suave en fila de a uno. Flexión de pierna y giro hacia dentro de rodilla, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
4.- Trote suave en fila de a uno. Flexión de pierna y giro hacia fuera de rodilla, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
5.- Trote suave en fila de a uno. Pierna adelante, extendida y arriba tocándose el pie con la mano contraria, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
6.- Trote suave en fila de a uno. Pierna hacia fuera, extendida y arriba con breve inclinación del tronco hacia adelante, alternando derecha e izquierda, a lo largo de la línea de portería de córner a córner y carrera en spring al córner contrario.
7.- Skiping en aros (o chinos, o escalera de cuerda), seguido de spring. A lo largo de la pista, por ambas bandas o por una de ellas: 2,5’
8.- Multisaltos de chino a chino, situados en forma de rombo, cuadrado y/o triángulo y spring. A lo largo de la pista, por ambas bandas o por una de ellas: 2,5’
9.- Estiramientos: 5’
Nota.- La duración de los ejercicios es orientativa.